4

Übung zur Hüftstreckung und Kräftigung

Text
 
Video
Nächste Übung

Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte, stützen Sie den Kopf auf. Das untere Bein liegt leicht angewinkelt am Boden. Am anderen Fuß befestigen Sie ein elastisches Trainingsband, so dass Ihr Bein leicht nach vorne gezogen wird.

Das Band können Sie an einem Tischfuß oder mit einem speziellen Anker unter der Tür befestigen.

Ziehen Sie das elastische Band mit dem gestreckten Bein nach oben und gleichzeitig leicht nach hinten. Die Fußspitze zeigt dabeinach vorne. Führen Sie dann das Bein wieder zurück, halten es aber über dem Boden.

Wiederholen Sie die Übung einige Male. Mit der Zeit können Sie die Zahl der Wiederholungen dann steigern.

Auch dem gesunden Bein werden ein paar Trainingseinheiten sicher nicht schaden.

 

Image

Image