Täglich trainieren!
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Kräftigung und Stabilisationsübung mit dem Trainingsband

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Setzen Sie sich auf einen Stuhl und befestigen Sie das elastische Trainingsband auf mittlerer Höhe, z. B. an einer Türklinke oder im Türrahmen. Das gesunde Bein steht auf der „Türseite“.

Ziehen Sie das Band mit beiden Händen am Körper vorbei, von einer Seite zur anderen und wieder zurück. Versuchen Sie die Bewegung gleichmäßig und nicht ruckartig auszuführen. Bleiben Sie dabei ruhig sitzen und bewegen Sie nur Ihren Oberkörper.

Als Variation der Übung können sie sich später anders herum hinsetzen, so dass der Zug von der anderen Seite kommt. Damit erhöht sich die Belastung für Ihr Bein. Zur weiteren Steigerung machen Sie die Übung auf einem Gymnastikball.

Sie können Ihren Bewegungsablauf am besten kontrollieren, wenn Sie vor einem Spiegel üben.

Achten Sie darauf, dass Ihre Knie immer nach vorne ausgerichtet sind, so dass die Fußspitze, Knie und Hüfte auf einer Achse bleiben.



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