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Rumpfstabilisation

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Nächste Übung

Befestigen Sie Ihr Trainingsband auf mittlerer Höhe an der Tür. Sie sitzen auf einem Gymnastikball und stützen sich mit beiden Beinen gut am Boden ab. Ihre Hände halten die zwei Enden des Trainingsbandes etwa auf Augenhöhe.

Ziehen Sie nun die Bänder bei gebeugtem Ellenbogen in dieser Höhe mit beiden Armen gleichzeitig nach hinten, so weit es Ihnen möglich ist. Ihr Rücken geht dabei leicht ins Hohlkreuz. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht hochziehen. Versuchen Sie auch, Ihre Handgelenke ganz gerade zu halten.

Dann geben Sie dem Zug wieder nach und die Hände kommen in die Ausgangsposition zurück. Steigern Sie die Zahl der Wiederholungen je nach Kraft und Ausdauer.




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