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Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

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Oberschenkelvorderseite und Hüftstrecker

Stellen Sie sich in Schrittstellung mit dem betroffenen Bein nach hinten. Halten Sie den Oberkörper gerade und schieben Sie ihre Hüfte nach vorne. Das Knie des Standbeins bewegt sich dabei nach vorne, das andere Bein bleibt möglichst gestreckt.

Oberschenkelinnenseite

Standbein ist Ihr gesundes Bein. Die Bewegung erfolgt in Pfeilrichtung, bis Sie eine deutliche Dehnung an der Innenseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang.

Oberschenkelrückseite

Diese Übung kennen Sie bereits aus Phase 1. Legen Sie das Bein mit dem VACO®ped auf die Sitzfläche eines Stuhls. Neigen Sie den Oberkörper so weit nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Oberschenkelrückseite spüren. Halten Sie den Rücken dabei leicht im Hohlkreuz.

 

 




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